terça-feira, 21 de outubro de 2014

Fitness... yeeeeeeah... not

Para quem não anda num ginásio e até tem (ou não) uns pesos em casa e gostava de saber quantas repetições de exercícios deve fazer, aqui vai, explicado por uma amiga que sabe do que está a falar:

              1º - Queres mesmo fazer exercício? É um bocado seca... pensa bem...
              2º - Mesmo?!?!?1?! Tu é que sabes!!
              3º - Fazer um teste para determinar o máximo de repetições que consegues fazer
              4º - Calcular 60% desse valor máximo
              5º - Fazer 4, ou 5 na loucura, repetições dos 60% desse valor
              6º - Descansar, porque cansa só fazer as contas e perceber isto
              7º - Fazer alongamentos
              8º - Voltar a descansar mais um pouco

O que eu gosto é de correr mas é importante fazer uns agachamentos para fortalecer as pernas e também uns exercícios para os tricípites para tonificar o músculo do adeus, acho eu, não sei, digo eu com os nerboooooos, que isto de fazer exercício enerva-me, pronto!!!!

4 comentários:

  1. :) tenho complementado corrida com aulas intensas de localizada, que se faz mil e um agachamentos, que trabalha os glúteos, os bíceps e abdominais.. é importante dizer aí no post que não há nada sem esforço e os resultados são a longo prazo.
    Acho que o que desanima o pessoal a fazer exercício que por si só não tem grande motivação é achar que depois de uma semana de treino perde o que engordou em anos, não concordas comigo? é preciso determinação e persistência e tudo se consegue!

    força nos treinos

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    1. É verdade, é muito fácil desanimar, por isso é que tem que se fazer algo que se gosta porque mesmo custando temos vontade de continuar e melhorar, isso acontece-me com a corrida e olha que eu seria a última pessoa que dirias que iria gostar de correr e correr mais que 100 metros :p. O interesse pela localizada veio para melhorar na corrida e, sim, os resultados demoram e custam, mas assim que aparecem motivam para continuar.

      Força para ti também

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  2. Quando se tem força de vontade nada é impossível, :)
    Que corra tudo bem com os treinos é aquilo que eu te desejo.

    beijinhos.*

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    1. É verdade, sem força de vontade nada se faz.

      Beijinhos e obrigada

      (desculpa o atraso na resposta, falhou-me o teu comentário)

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