Para quem não anda num ginásio e até tem (ou não) uns pesos em casa e gostava de saber quantas repetições de exercícios deve fazer, aqui vai, explicado por uma amiga que sabe do que está a falar:
1º - Queres mesmo fazer exercício? É um bocado seca... pensa bem...
2º - Mesmo?!?!?1?! Tu é que sabes!!
3º - Fazer um teste para determinar o máximo de repetições que consegues fazer
4º - Calcular 60% desse valor máximo
4º - Calcular 60% desse valor máximo
5º - Fazer 4, ou 5 na loucura, repetições dos 60% desse valor
6º - Descansar, porque cansa só fazer as contas e perceber isto
7º - Fazer alongamentos
8º - Voltar a descansar mais um pouco
O que eu gosto é de correr mas é importante fazer uns agachamentos para fortalecer as pernas e também uns exercícios para os tricípites para tonificar o músculo do adeus, acho eu, não sei, digo eu com os nerboooooos, que isto de fazer exercício enerva-me, pronto!!!!
:) tenho complementado corrida com aulas intensas de localizada, que se faz mil e um agachamentos, que trabalha os glúteos, os bíceps e abdominais.. é importante dizer aí no post que não há nada sem esforço e os resultados são a longo prazo.
ResponderEliminarAcho que o que desanima o pessoal a fazer exercício que por si só não tem grande motivação é achar que depois de uma semana de treino perde o que engordou em anos, não concordas comigo? é preciso determinação e persistência e tudo se consegue!
força nos treinos
É verdade, é muito fácil desanimar, por isso é que tem que se fazer algo que se gosta porque mesmo custando temos vontade de continuar e melhorar, isso acontece-me com a corrida e olha que eu seria a última pessoa que dirias que iria gostar de correr e correr mais que 100 metros :p. O interesse pela localizada veio para melhorar na corrida e, sim, os resultados demoram e custam, mas assim que aparecem motivam para continuar.
EliminarForça para ti também
Quando se tem força de vontade nada é impossível, :)
ResponderEliminarQue corra tudo bem com os treinos é aquilo que eu te desejo.
beijinhos.*
É verdade, sem força de vontade nada se faz.
EliminarBeijinhos e obrigada
(desculpa o atraso na resposta, falhou-me o teu comentário)